Páder Zsófia
Páder Zsófia vagyok, 2015 óta dolgozom edzőként személyi, erőnléti, atlétika és OCR területen
Elérhetőségek
Bemutatkozás
Sportiskolás atléta, NB I-es röplabda-játékos, TF helyett közgazdász, mégis, előbb másod-, majd főállású edző, mellette persze helyben ülni nem tudó, aktívan versenyző, mindent is kipróbáló, soha fel nem növő maki.
2015 óta dolgozom edzőként (személyi, erőnléti, atlétika és OCR végzettségekkel). Az OCR-rel, vagyis az akadályfutással 2014-ben ismerkedtem meg, egy porckorongsérv műtét után 2016-ban kezdtem újra versenyszerűen futni, és előbb a Spartan, majd egyre komolyabb akadályfutó (OCR) versenyeken megméretni magam. Többszörös magyar bajnoka vagyok a fiatal sportágnak.
Saját sérüléseim miatt edzéseimen mindig fókuszban van a prevenció: a core izomzat fejlesztése és (re)aktiválása, valamint a feladatok pontos és helyes kivitelez(tet)ése. Mindegy, hogy személyi vagy csoportos, hogy akadály- vagy cross-core edzésre jössz, biztos lehetsz benne, hogy az alábbiakat megkapod nálam: – figyelem – személyre szabott nehézségi szintű gyakorlatok – progresszív edzésprogram – támogatás és pozitív hozzáállás – elméleti oktatás (mit, miért, hogyan, hogyan ne) – változatos edzéseszközök (TRX, kettlebell, BOSU, fitball, TheraBand, stb.) – kreatív, játékos fejlesztő gyakorlatok, melyek által problémamegoldó képességed is fejlődik — ami az akadályfutásban és a való életben is igen pozitív.
- Akadályedzés (OCR, Spartan)
- Cross-core edzés
- Komplex edzéstervezés
- Atlétikai, futótechnikai edzések
Kezdőktől haladókig akadályedzés iránt érdeklődőket (Spartan, OCR, öttusa), erősödni vágyó sík- és terepfutókat, bármely sportág mellett keresztedzést keresőket 6 éves kortól.
Személyi és csoportos edzésekre is lehetőséged van (előbbiekre limitált kapacitással).
- MRSZ röplabda edzői alapvizsga (plusz játékvezetői vizsga) (2011)
- IFBB Personal Trainer and Strength Coach (2015)
- Oriolus Med — Kinesio alaptanfolyam (2016)
- BSU atlétika edző (2023)
- EOSF OCR Level 4. (2023)
- EKKE OCR-szakedző BSc (2023-tól)
2015
Mindig számold az ismétlésszámot!
Nem a részvétel, nem a siker, hanem a fontos.
Utálok fázni, mégis minden reggel hideg vízzel tusolok.
Burpee-zni is utálok. Minden reggel. Mégis.
Koffeinmentes kávé, mandulatejjel. Gyömbérteával.
Always hungry. Never satisfied.
Az egyenruha szexi. Rajtad is.
https://pader-zsofia-edzo.reservio.com
CROSS-CORE
Egy új edzéstípust próbálhatsz ki a Viggo Gymben januártól, melyben ötvözzük a népszerű CROSS tréning feladatokat és eszközöket (TRX, kettlebell és dumbbell, medicinlabda, súlyzsák, stb.), emellett építjük a teknősbéka-páncélt a hasunkra, és hozunk létre egy minden irányban erős, hajlékony, mégis stabil törzset (miniband, gumiszalag, bosu, stability board, dynair, stb. eszközök) segítségével.
Tudod, hogy mit jelent a HIIT? Nem baj, ha nem, majd megtudod! Annyit súgok, hogy a kezdőktől a haladókig mindenki le fog izzadni!
Mikor csatlakozz ehhez az edzéshez? Ha futás, triatlon vagy akadályedzés mellett olyan erősítő edzést keresel, ami hatékonyan megedzi a teljes testedet, preventív szemléletű, a megfelelő izmokat készíti elő és mozgatja meg, indokolatlanul nagy súlyok használata nélkül.
Mit hozz magaddal? Törölközőt, kulacsot, benti cipőt.