HERE VIGGO !!

Az elmúlt években méltán népszerű lett a futás. Sokan kezdenek bele, mondván, hogy futni bárki tud. Ez részben igaz, azonban a hatékony és erőfeszítés nélküli futáshoz elengedhetetlen a helyes mozgás. Az atléták napi szinten gyakorolják, ami nem csak a technikát javítja hanem erősít is. A technika fejlesztés mellett olyan területeket és gyakorlatokat használunk, amik a futáshoz szükséges izmokat erősítik. Ilyen a láb, csípő különböző izmai és a törzsizomzat. Futóknak kifejezetten ajánlott, de egyéb sport kiegészítésére vagy ülő munka kompenzálására is alkalmas.

Az Aerobic Capacity óra egy olyan óra, ahol elsősorban az ERG-ket használjuk. Ilyenkor a sportolók állóképességének bővítésére összpontosítunk, hogy hosszabb ideig tudjanak edzéseket végezni. Ez jót tesz a nagyobb tüdőkapacitásnak, és a keringési rendszer javításának.

Egy új edzéstípust próbálhatsz ki a Viggo Gymben januártól, melyben ötvözzük a népszerű CROSS tréning feladatokat és eszközöket (TRX, kettlebell és dumbbell, medicinlabda, súlyzsák, stb.), emellett építjük a teknősbéka-páncélt a hasunkra, és hozunk létre egy minden irányban erős, hajlékony, mégis stabil törzset (miniband, gumiszalag, bosu, stability board, dynair, stb. eszközök) segítségével. Tudod, hogy mit jelent a HIIT? Nem baj, ha nem, majd megtudod! Annyit súgok, hogy a kezdőktől a haladókig mindenki le fog izzadni! Mikor csatlakozz ehhez az edzéshez? Ha futás, triatlon vagy akadályedzés mellett olyan erősítő edzést keresel, ami hatékonyan megedzi a teljes testedet, preventív szemléletű, a megfelelő izmokat készíti elő és mozgatja meg, indokolatlanul nagy súlyok használata nélkül. Mit hozz magaddal? Törölközőt, kulacsot, benti cipőt.

A Cross Training óra a funkcionális mozgások széles skálájára összpontosít nagy intenzitással. Célja az erő, a mobilitás és az állóképesség fejlesztése. Ez az óra a súlyemelés, a torna, az állóképesség, a törzsizomzat és a teljesítmény elemeit tartalmazza.

Az órát ráhangolódással/ meditációval indítjuk. A befelé figyelés segít felkészíteni a testet és a lelket az aznapi gyakorlásra. Ezután bemelegítéssel folytatjuk majd rátérünk a dinamikusabb gyakorlásra ahol nyújtó és erősítő feladatok váltják egymást. Ez a rész egy lesz a flow rész amikor egyik ászánából a másikba érkezünk meg koreográfia jelleggel. A gyakorlatsort még párszor elismételjük majd levezető nyújtások után relaxációval zárjuk az órát.

A köredzésen minden állomáson 1 perceket töltünk el. Létszámtól függöen egyedül vagy többen lehettek az adott állomáson. A feladatok sokszínűek, változatosak. Erősítő és állóképességi feladatok váltakozása. Az óra elején közös bemelegítéssel kezdünk majd a feladatok ismertetése után kezdődnek az 1 perces etapok. Az edzés végét nyújtással zárjuk.