HERE VIGGO !!

Egy új edzéstípust próbálhatsz ki a Viggo Gymben januártól, melyben ötvözzük a népszerű CROSS tréning feladatokat és eszközöket (TRX, kettlebell és dumbbell, medicinlabda, súlyzsák, stb.), emellett építjük a teknősbéka-páncélt a hasunkra, és hozunk létre egy minden irányban erős, hajlékony, mégis stabil törzset (miniband, gumiszalag, bosu, stability board, dynair, stb. eszközök) segítségével. Tudod, hogy mit jelent a HIIT? Nem baj, ha nem, majd megtudod! Annyit súgok, hogy a kezdőktől a haladókig mindenki le fog izzadni! Mikor csatlakozz ehhez az edzéshez? Ha futás, triatlon vagy akadályedzés mellett olyan erősítő edzést keresel, ami hatékonyan megedzi a teljes testedet, preventív szemléletű, a megfelelő izmokat készíti elő és mozgatja meg, indokolatlanul nagy súlyok használata nélkül. Mit hozz magaddal? Törölközőt, kulacsot, benti cipőt.

A HYROX Stations abban különbözik a hagyományos HYROX funkcionális vagy erősítő edzésektől, hogy minden óra egy adott HYROX-állomás célzott fejlesztésére koncentrál.

Az edzések során az egyes állomások összetett mozgásformáit részelemekre bontjuk, és ezeket külön-külön is fejlesztjük. Saját testsúlyos, súlyzós és speciális rávezető gyakorlatokkal dolgozunk, majd a megszerzett készségeket a teljes versenygyakorlat kivitelezésében alkalmazzuk.

Az órát három részre bontjuk:

Állóképesség fejlesztése: Az aerob kapacitás, az izom- és erő-állóképesség fejlesztése, amely segít a terhelés hosszabb ideig történő fenntartásában és a fáradással szembeni ellenálló képesség javításában.

Állomásspecifikus felkészítés: Az adott HYROX-állomáshoz szükséges erő, technika, mozgáskoordináció és neuromuszkuláris kontroll célzott fejlesztése, a mozgásminták részelemekre bontásával és a teljes versenygyakorlat gyakorlásával.

Core izomzat erősítése: A törzs stabilizáló izmainak célzott fejlesztése, amely valamennyi HYROX-állomás hatékony és kontrollált kivitelezésének alapja. A megfelelő törzsstabilitás hozzájárul az erőátvitelhez, a mozgásgazdaságossághoz és a technika fenntartásához fáradás mellett is.

Az edzések célja nem csupán az izomerő és az állóképesség növelése, hanem az idegrendszer és az izomzat összehangolt működésének, a mozgáskoordinációnak és a technikai hatékonyságnak a fejlesztése is.

A cél: tudatosabb, hatékonyabb és gazdaságosabb mozgás, kevesebb felesleges energiaveszteség és jobb teljesítmény a HYROX-versenyeken.

A HYROX Precision egy speciális, technikai és szabályismereti edzés, amelynek célja a HYROX versenyállomások végrehajtásának tökéletesítése, a mozgásformák precíz, szabályos és hatékony kivitelezése, valamint a versenyeken előforduló időbüntetések elkerülése.

A HYROX-ban minden másodperc számít. Egy 15 vagy 30 másodperces, esetenként akár többperces időbüntetés is döntő lehet a végeredmény szempontjából, és akár hónapok kemény felkészülését teheti kockára.

Az óra két fő részből áll:

1. Szabályismeret és mozgásstandardok: HYROX Head Judge bíróként a hivatalos versenyszabálykönyv alapján részletesen ismertetem az adott állomásra vonatkozó szabályokat, a kötelező mozgásstandardokat, a leggyakoribb szabálytalanságokat és az ezekhez kapcsolódó büntetéseket.
2. Gyakorlati technikai felkészítés: Célzott gyakorlatokon keresztül dolgozunk a mozgások pontos, szabályos és gazdaságos kivitelezésén. Megtanuljuk felismerni és kijavítani azokat az apró technikai hibákat, amelyek a versenyeken érvénytelen ismétlésekhez, időveszteséghez vagy büntetésekhez vezethetnek.

A hangsúly nem csupán a szabályok ismeretén van, hanem azok versenykörülmények közötti, fáradás mellett is magabiztos alkalmazásán.

Az órát különösen ajánlom azoknak, akik komolyan veszik a HYROX-felkészülést, szeretnék megjavítani egyéni csúcsukat (PB), javítani versenyidejükön, dobogós helyezésért küzdenek, vagy céljuk a HYROX Világbajnokságra történő kvalifikáció.

Mert a versenyen nem elég gyorsnak és erősnek lenni. Szabályosan is kell teljesíteni!

Ne hagyd, hogy egy elkerülhető büntetésen múljon a hónapok óta kitűzött célod!

12–15 éves korosztály (kétnyelvű angol-magyar)

A HYROX YoungStars egy kifejezetten fiataloknak kialakított, játékos, változatos és biztonságos funkcionális edzésprogram, amely a HYROX világán keresztül ismerteti meg a gyerekeket a mozgás és a sport örömével.

Az órák célja az általános erőnlét, az állóképesség, az izomerő, a mozgáskoordináció, az egyensúly és a törzsstabilitás fejlesztése, miközben a résztvevők fokozatosan megismerkednek a HYROX nyolc versenyállomásával és az azokhoz kapcsolódó alapvető mozgásformákkal.

A hangsúly a helyes mozgásminták elsajátításán, a biztonságos technikai kivitelezésen és az életkornak, valamint az egyéni fejlettségi szintnek megfelelő terhelésen van.  Nem a maximális súlyok vagy a teljesítménykényszer áll a középpontban, hanem a mozgás szeretete, a fokozatos fejlődés és a sikerélmény.

Az edzések során saját testsúlyos gyakorlatokkal, könnyített HYROX-állomásokkal, koordinációs és ügyességi feladatokkal, valamint játékos állóképességi kihívásokkal dolgozunk.

A foglalkozásokon egyéni, páros és csapatfeladatok is helyet kapnak, amelyek nemcsak a fizikai képességeket fejlesztik, hanem a csapatmunkát, az együttműködést, a sportszerűséget, az önbizalmat és a kitartást is erősítik.

Célunk, hogy a fiatalok megszeressék a rendszeres mozgást, magabiztosan és biztonságosan sajátítsák el a HYROX alapjait, és olyan sportos szemléletet alakítsanak ki, amely egész életükben elkísérheti őket.

Az óra kezdőknek és már sportoló fiataloknak egyaránt ajánlott, előzetes HYROX-tapasztalat nem szükséges.

Fontos: Az órán való részvétel előfeltétele a szülő vagy törvényes képviselő előzetes írásbeli hozzájárulása.

Edzéseinken az erő- és állóképesség fejlesztése mellett nagy hangsúlyt fektetünk a core izmok erősítésére, mindezt preventív szemlélettel és különböző nehézségi fokozatokkal, ezáltal kezdők és haladók számára is ajánlott. Az edzések során saját testsúlyos gyakorlatokat és különféle eszközöket használunk.